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Una delle principali organizzazioni sportive promuove gli Omega-3 per gli atleti

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La International Society of Sports Nutrition (ISSN), un’importante società accademica specializzata in nutrizione sportiva, ha recentemente pubblicato un documento ufficiale sulle implicazioni dell’integrazione di omega-3 nella performance sportiva, nel recupero e nella salute cerebrale.

In questo articolo esploreremo le principali conclusioni di questa dichiarazione scientifica.

Perché gli Omega-3 Sono Importanti per gli Atleti?

Gli omega-3, in particolare l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e per i benefici cardiovascolari, muscoloscheletrici e cerebrali.

Questi acidi grassi si incorporano nelle membrane cellulari, influenzando la funzione cellulare e la produzione di molecole bioattive che supportano la salute del cuore, la funzione cognitiva e il recupero muscolare.
Per gli atleti, mantenere un adeguato livello di omega-3 può tradursi in una migliore efficienza metabolica, un recupero più rapido e una maggiore resistenza agli infortuni.

Gli Atleti Sono a Rischio di Deficit di Omega-3?

Secondo l’ISSN, molti atleti presentano livelli insufficienti di omega-3.
Sebbene l’organismo possa sintetizzare EPA e DHA dall’acido alfa-linolenico (ALA), questa conversione è estremamente inefficiente (5-10% per EPA e 2-5% per DHA).
Le fonti alimentari principali di EPA e DHA sono il pesce grasso (salmone, sgombro, sardine, aringhe), che però non sempre fanno parte della dieta di giovani atleti per motivi di costo, preferenze di gusto o disponibilità.
Per questo, l’integrazione di omega-3 può rappresentare una strategia efficace per ottimizzare i livelli di questi nutrienti.

Benefici degli Omega-3 per la Performance Sportiva

Miglioramento della Resistenza e della Funzione Cardiovascolare

Gli studi dimostrano che gli omega-3 vengono incorporati nei muscoli scheletrici e cardiaci in poche settimane, favorendo il rimodellamento cardiaco e migliorando la funzione mitocondriale.
Questi effetti si traducono in un miglioramento della capacità aerobica e dell’efficienza del consumo di ossigeno, fattori chiave per gli atleti di endurance.

Effetti sulla Forza e sulla Massa Muscolare

Sebbene l’integrazione di omega-3 non sembri direttamente aumentare l’ipertrofia muscolare, alcune ricerche indicano un potenziale miglioramento della forza muscolare quando combinata con l’allenamento di resistenza.
Gli omega-3 potrebbero esercitare un’azione neuromuscolare positiva, anche se sono necessari ulteriori studi per confermare questo effetto nei giovani atleti.

Recupero Muscolare e Riduzione del Dolore Post-Allenamento

Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, gli omega-3 possono contribuire a ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) dopo l’esercizio fisico intenso.
Tuttavia, sebbene possano diminuire la percezione soggettiva del dolore, gli effetti sulle prestazioni successive rimangono incerti e necessitano di ulteriori approfondimenti scientifici.

Supporto al Sistema Immunitario

Gli atleti sottoposti a carichi di allenamento elevati possono avere un sistema immunitario compromesso.
Gli omega-3 favoriscono la produzione di mediatori anti-infiammatori (SPMs) e modulano la risposta immunitaria, contribuendo alla riduzione del rischio di infezioni e infiammazioni.

Benefici Cognitivi e Qualità del Sonno

La presenza di DHA nelle membrane neuronali gioca un ruolo fondamentale nella funzione cerebrale.
Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione di omega-3 potrebbe avere effetti neuroprotettivi negli sportivi soggetti a impatti cranici ripetuti. Inoltre, gli omega-3 possono influenzare neurotrasmettitori chiave come dopamina e serotonina, migliorando potenzialmente la qualità del sonno.

Salute Intestinale e Microbiota

Gli omega-3 sono classificati come prebiotici, contribuendo alla modulazione del microbiota intestinale.
Questo aspetto è particolarmente rilevante per gli atleti di endurance, soggetti a disturbi gastrointestinali a causa dello stress fisico.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno il loro impatto sulla salute intestinale degli atleti.

Conclusione

Il documento dell’ISSN evidenzia come gli omega-3 possano rappresentare un elemento cruciale per ottimizzare la salute e la performance atletica.
Dall’incremento della resistenza cardiovascolare al miglioramento del recupero muscolare e della funzione immunitaria, i benefici di EPA e DHA sono molteplici.
Considerando che gli atleti sono spesso a rischio di insufficienza di omega-3, valutare i propri livelli ematici di omega-3 e integrare la dieta con fonti adeguate può essere una strategia efficace per massimizzare il rendimento sportivo.

Sei un atleta e vuoi migliorare la tua performance? Valuta la tua assunzione di omega-3 di altissima qualità come A-M B-Well e scopri se la tua alimentazione ti fornisce il supporto ottimale per eccellere nello sport!

Omega-3 e Salute Orale: Benefici per Denti e Gengive

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Omega-3 e salute orale

Gli acidi grassi Omega-3, in particolare EPA e DHA, sono ampiamente riconosciuti per i loro benefici sulla salute cardiovascolare, lo sviluppo cerebrale e la riduzione delle infiammazioni. Ma questi nutrienti possono avere un impatto positivo anche sulla salute orale?
Scopriamo come gli Omega-3 possono favorire gengive sane e denti forti.

Cosa sono gli Omega-3 e dove trovarli?

Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali, che il corpo umano non può produrre autonomamente. Esistono tre principali tipi di Omega-3:

Questi ultimi due, EPA e DHA, sono i più studiati per i loro effetti benefici sulla salute umana. L’integrazione regolare di queste sostanze nell’alimentazione può fornire un supporto essenziale non solo per il benessere generale, ma anche per la salute dentale e gengivale.

Benefici degli Omega-3 sulla salute orale

La ricerca ha dimostrato che gli Omega-3 possono svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione e nel trattamento delle malattie gengivali grazie alle loro proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. Inoltre, contribuiscono alla protezione dello smalto dentale e alla riduzione delle infezioni della cavità orale.

Omega-3 e malattie gengivali

Le malattie gengivali si dividono in:

  • Gengivite: fase iniziale, reversibile con una buona igiene orale e una dieta ricca di nutrienti.
  • Parodontite: forma più grave, che può portare alla perdita dei denti e a danni strutturali alle gengive e all’osso di supporto.

Uno studio del 2012 ha rilevato che un maggiore apporto di DHA è associato a una minore incidenza di parodontite.
Un altro studio di Harvard del 2014 ha evidenziato come la combinazione di DHA e una bassa dose di aspirina riducesse la profondità delle tasche gengivali nei pazienti con parodontite, migliorando la risposta infiammatoria del corpo.

Effetto antinfiammatorio e immunitario

L’infiammazione cronica è una delle principali cause della malattia parodontale.
Gli Omega-3:

  • Riducono la produzione di citochine infiammatorie, che sono responsabili del deterioramento del tessuto gengivale.
  • Favoriscono la risposta immunitaria, aiutando il corpo a combattere le infezioni batteriche della bocca.
  • Contribuiscono alla rigenerazione del tessuto gengivale danneggiato, favorendo una guarigione più rapida e duratura.

Uno studio del 2022 ha confermato che l’integrazione giornaliera di almeno 1000 mg di Omega-3 migliora la salute delle gengive e favorisce la riduzione delle tasche parodontali, prevenendo la progressione della malattia.

Effetti antibatterici e guarigione delle ferite

Gli Omega-3 non solo riducono l’infiammazione, ma possiedono anche potenti proprietà antibatteriche. Gli esperti del Centro per la Ricerca sulla Salute Orale del College of Dentistry dell’Università del Kentucky hanno dimostrato che EPA, DHA e ALA sono efficaci nel combattere i batteri dannosi per la salute orale.

Uno studio pubblicato su Molecular Oral Microbiology ha testato la capacità di questi acidi grassi di eliminare batteri patogeni responsabili di infezioni dentali e gengivali, come Streptococcus mutans, Candida albicans, Aggregatibacter actinomycetemcomitans, Fusobacterium nucleatum e Porphyromonas gingivalis. I risultati hanno evidenziato che gli Omega-3, già a basse dosi, riducono significativamente la proliferazione batterica, contribuendo a mantenere un microbiota orale più sano.

Inoltre, questi acidi grassi facilitano la guarigione delle ferite dopo interventi odontoiatrici, come estrazioni o impianti dentali, riducendo il rischio di infezioni post-operatorie e favorendo la cicatrizzazione.

Come integrare gli Omega-3 per una migliore salute orale?

Alimentazione ricca di Omega-3

Per ottenere un adeguato apporto di Omega-3 attraverso la dieta, è consigliabile:

  • Consumare pesce grasso almeno due volte a settimana.
  • Valutare l’uso di integratori di olio di pesce di alta qualità.

Scelte alimentari consapevoli

Gli Omega-3 derivati da olio di pesce sono tra le fonti più efficaci di EPA e DHA.
È importante scegliere integratori purificati per evitare contaminanti come il mercurio, garantendo un’assunzione sicura ed efficace.
A-M B-Well ha la certificazione IFOS su TUTTI i lotti di produzione, quindi hai la certezza di acquistare un prodotto purissimo e freschissimo;

A-M B-Well produce Omega-3 nella forma di trigliceride naturale in modo da assicurare una biodisponibilità fino al 250% più alta rispetto alla forma di estere etilico contenuta in altri prodotti (insomma devi assumere meno capsule per ottenere gli stessi effetti).
Il certificato di analisi (virtualmente esente da inquinanti, concentrazione del 65% di Omega-3) è consultabile qui: certificato omega-3

TUTTI i lotti prodotti dal 2006 fino ad oggi da A-M B-Well hanno ottenuto il punteggio massimo di 5 stelle da parte di International Fish Oil Standards, con la classificazione di “Prodotto Eccezionale”.

Conclusioni

Gli Omega-3 offrono numerosi benefici per la salute orale, in particolare nella prevenzione delle malattie gengivali, nella riduzione dell’infiammazione e nel supporto al sistema immunitario. Integrare questi acidi grassi nella propria alimentazione può essere un valido supporto per mantenere denti e gengive sani a lungo termine.

La loro azione protettiva si estende anche alla riduzione dell’incidenza di infezioni orali e al miglioramento della guarigione dopo interventi odontoiatrici.
Se vuoi migliorare la tua salute orale in modo naturale e prevenire problemi gengivali, considera di aumentare l’assunzione di Omega-3 nella tua alimentazione.
Un piccolo cambiamento nelle abitudini alimentari può fare una grande differenza per il benessere del tuo sorriso!

Proteggi il Tuo Cuore con gli Omega-3

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Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, condotto dall’Università della Georgia, ha messo in luce gli effetti dell’assunzione di integratori di Omega-3, come il nostro Omega-3 A-M B-Well, nel contrastare i rischi legati al colesterolo alto, anche nei casi di ipercolesterolemia familiare.

colesterolo e omega-3
Colesterolo e Omega-3

Omega-3: un alleato contro le dislipidemie
La ricerca ha analizzato i dati di oltre 440.000 persone tra i 37 e i 73 anni, dimostrando che l’assunzione regolare di olio di pesce – ricco di EPA e DHA – riduce significativamente i livelli di colesterolo totale, LDL (“cattivo”) e trigliceridi, mentre favorisce un aumento del colesterolo HDL (“buono”), fondamentale per la salute cardiovascolare.

Questi benefici si rivelano particolarmente importanti per chi ha una predisposizione genetica a livelli elevati di lipidi nel sangue, un fattore di rischio chiave per le malattie cardiache.
In poche parole: gli Omega-3 non solo aiutano a bilanciare il tuo profilo lipidico, ma possono anche attenuare l’impatto di fattori genetici che non possiamo controllare.

Gli studi indicano che gli omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie che possono alleviare infiammazioni lievi o dolori articolari, e l’integrazione di olio di pesce, in particolare acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), può proteggere il cuore riducendo le concentrazioni di trigliceridi. È importante sapere quali pazienti possono trarre i maggiori benefici dagli integratori di omega-3, il dosaggio corretto degli integratori e i benefici che ci si può aspettare. 
“Il nostro studio dimostra che considerare gli stili di vita migliorerà la previsione genetica”, ha affermato in un’intervista Kaixiong Ye, BS, PhD, autore corrispondente dello studio e professore associato di genetica al Franklin College of Arts and Sciences presso l’Università della Georgia ad Athens. “I nostri risultati supportano anche il fatto che gli integratori di olio di pesce possono contrastare la predisposizione genetica al colesterolo alto”.

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La scienza parla chiaro 
I risultati confermano ciò che sosteniamo da sempre: la prevenzione è la chiave per una vita sana.
Che tu abbia una storia familiare di colesterolo alto o voglia semplicemente proteggere il tuo cuore, gli Omega-3 A M B-Well  sono la scelta giusta per te.

Quanti Omega-3 sono necesssari ogni giorno per rallentare l’invecchiamento?

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invecchiamento e omega-3
Invecchiamento e Omega-3

Un recente studio condotto dall’Università di Zurigo su 777 persone over 70 ha dimostrato che l’assunzione quotidiana di un solo grammo di Omega-3 (equivalente a 2 capsule di Omega-3 A-M B-Well oppure 1/5 di un cucchiaino di Liquid Gold) può rallentare l’invecchiamento biologico fino a quattro mesi, se protratta per un periodo di tre anni.

Lo studio, parte del più ampio progetto DO-HEALTH, ha esplorato l’impatto degli Omega-3, della vitamina D e dell’esercizio fisico regolare sul processo di invecchiamento, utilizzando innovativi “orologi epigenetici”.
Questi biomarcatori, che misurano l’attivazione e la disattivazione dei geni, hanno rivelato che gli Omega-3, da soli oppure ancora di più se combinati con vitamina D e attività fisica, possono produrre effetti significativi nel preservare la salute e la giovinezza cellulare.
Durante lo studio è emerso che le tre terapie prese singolarmente – Omega-3, vitamina D e esercizio fisico regolare – potevano avere diversi effetti benefici sulla salute, tra cui la riduzione del rischio di infezione e di cancro.

I risultati sono promettenti: l’assunzione quotidiana di Omega-3 ha dimostrato di rallentare l’invecchiamento biologico, indipendentemente da sesso, età o indice di massa corporea. Oltre ai benefici sull’invecchiamento, gli Omega-3 sono noti per il loro ruolo nella riduzione dell’infiammazione, nel supporto della salute cardiovascolare e nel miglioramento delle funzioni cognitive.

I volontari coinvolti nella sperimentazione sono stati divisi in otto gruppi e ciascuno di loro ha assunto un grammo di omega-3 al giorno, oppure 2.000 unità internazionali di vitamina D, oppure ha svolto 30 minuti di esercizio tre volte a settimana, oppure una combinazione di queste.

Tre diversi orologi epigenetici hanno suggerito che gli omega-3 rallentano l’invecchiamento, mentre uno ha riscontrato un ulteriore beneficio quando vengono associati alla vitamina D e all’esercizio fisico, scrivono gli autori su Nature Aging .

Steve Horvath, autore senior presso  Altos Labs a Cambridge , ha affermato che lo studio è servito da prototipo per la ricerca futura sull’inversione dell’invecchiamento. “Secondo me, 70 anni sono i nuovi 50”, ha affermato. “Chiaramente, questi interventi non sono la cura contro l’invecchiamento. Tuttavia, i risultati rafforzano il mio impegno ad assumere una dose di omega-3, vitamina D e fare esercizio regolarmente, il tutto con moderazione”.

Scopri i 4 Benefici degli Omega-3 per gli Uomini

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Benefici degli Omega-3 per gli Uomini

Sapevi che gli uomini spesso trascurano la propria salute?
Tra comportamenti rischiosi e visite mediche dimenticate, prendersi cura di sé diventa una sfida.
Ma c’è una soluzione semplice per iniziare a cambiare rotta: gli Omega-3 A-M B-Well, un passo fondamentale per migliorare il benessere maschile.

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Ecco 4 motivi per cui gli Omega-3 sono alleati insostituibili per gli uomini: 

  1.  Cuore Forte, Vita Lunga: Le malattie cardiache sono responsabili di1 su 4 decessi negli Stati Uniti ogni anno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le malattie cardiache sono lacausa principale di morte per gli uomini negli Stati Uniti. Mangiare pesce può avere uneffetto protettivo sulla salute del cuore riducendo alcuni dei fattori di rischio per le malattie cardiache.
    I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue e, sebbene il corpo ne abbia bisogno, se i livelli sono troppo alti, portano a unaumento del rischio di malattie cardiache.
    L’olio di pesce può aiutare ad abbassare i trigliceridi e pressione sanguigna.
    Mangiare pesce può anche aiutare a abbassare significativamente le lipoproteine ​​a bassa densità (colesterolo “cattivo”). Tre capsule al giorno possono fare la differenza!
  2.  Salute Sessuale e Riproduttiva: Gli Omega-3 aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l’infiammazione, sostenendo la salute sessuale. Inoltre, possono aumentare la qualità e la motilità degli spermatozoi, favorendo la fertilità maschile. Un aiuto naturale per una vita sessuale più appagante..
  3.  Performance Sportiva e Recupero: Vuoi migliorare le tue prestazioni in palestra? Gli Omega-3 potenziano i muscoli, aiutano a bruciare grassi e accelerano il recupero post-allenamento, riducendo i dolori muscolari. Perfetti per chi vive di sport… o vuole iniziare!
  4.   Cervello al Top: Migliorano memoria, concentrazione e persino l’umore. Gli Omega-3 sono “cibo per il cervello” e potrebbero anche aiutare a prevenire patologie come Alzheimer e demenza. Perché la salute mentale è importante tanto quanto quella fisica.
Fonti:

1) Kylie Abbott et. al., “Dietary supplementation with docosahexaenoic acid rich fish oil increases circulating levels of testosterone in overweight and obese men”. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2020 Dec;163:102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Epub 2020 Nov 12. 

2) Kylie Abbott et. Al., “DHA-enriched fish oil reduces insulin resistance in overweight and obese adults” Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2020 Aug;159:102154. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102154. Epub 2020 Jun 13.

In inverno rafforza il tuo sistema immunitario con gli Omega-3

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Con l’arrivo dell’inverno, il nostro sistema immunitario viene messo a dura prova: freddo, stress, e una maggiore esposizione ai virus possono indebolirci.
Tra gli alleati più preziosi per la nostra salute troviamo gli Omega-3, veri e propri pilastri del benessere.

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IMMUNITARIO INVERNO
OMEGA 3 PER IL SISTEMA IMMUNITARIO IN INVERNO

Gli Omega-3 e il sistema immunitario: ecco come aiutano
Gli Omega-3, in particolare l’EPA e il DHA, svolgono un ruolo cruciale nel supportare le difese naturali del nostro organismo:

  • Regolano l’infiammazione: Gli Omega-3 aiutano a mantenere sotto controllo le infiammazioni croniche, che possono indebolire il sistema immunitario e renderci più vulnerabili a virus e batteri.
  • Favoriscono una risposta immunitaria equilibrata: Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la funzione dei linfociti T, cellule chiave nel combattere le infezioni.
  • Sostengono la salute delle membrane cellulari: Rinforzando le membrane delle cellule immunitarie, gli Omega-3 ne migliorano la capacità di rispondere agli attacchi esterni.
  • .Riduzione dello stress ossidativo: Grazie alle loro proprietà antiossidanti, proteggono l’organismo dai danni causati dai radicali liberi, che aumentano durante i periodi di stress o malattia.

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Perché assumere Omega-3 in inverno
Durante l’inverno, il nostro corpo è più esposto a sbalzi termici, virus influenzali e stress psicofisico. Assumere Omega-3 quotidianamente può:

  • Ridurre il rischio di infezioni respiratorie..
  • Migliorare la capacità di recupero dopo un malanno.
  • Offrire un sostegno naturale contro la stanchezza stagionale.

Tutto questo con una base scientifica solida!
Numerosi studi dimostrano l’efficacia di questi grassi essenziali nel migliorare la salute complessiva.
Ad esempio uno studio pubblicato da alcuni ricercatori americani della East Carolina University ha evidenziato come gli Omega-3 aumentino la produzione di anticorpi ed i livelli di cellule B, un tipo di globuli bianchi di vitale importanza per il sistema immunitario.

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Non lasciarti sorprendere dall’inverno!
Non lasciare il tuo sistema immunitario impreparato: integrando gli Omega-3 nella tua routine quotidiana, puoi aiutare il tuo corpo a rimanere forte e in salute, pronto ad affrontare ogni sfida.
A-M B-Well ti offre solo integratori di Omega-3 di altissima qualità , studiati per garantirti il massimo assorbimento e il massimo beneficio.

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Gli Omega-3 Possono Rallentare l’Invecchiamento?

invecchiamento
Gli Omega-3 contrastano l'invecchiamento
Gli Omega-3 contrastano l’invecchiamento

L’invecchiamento è una parte inevitabile della vita.

L’invecchiamento è complesso: genetica, stile di vita, alimentazione, attività fisica e fortuna giocano un ruolo chiave.
Anche se non possiamo controllare tutto, possiamo adottare strategie che rendano la nostra vecchiaia più piacevole e soddisfacente.

Dal momento in cui nasciamo, iniziamo a invecchiare.
Tuttavia, quando si parla di invecchiamento, spesso ci si riferisce ai cambiamenti che si notano dai 60 anni in poi, quei segnali evidenti che influenzano il nostro aspetto, la nostra vitalità, i movimenti e le capacità cognitive.

Omega-3 e Invecchiamento: Cosa Dicono gli Studi?

Diversi studi dimostrano i benefici degli omega-3 su infiammazione, salute cardiaca, cervello e patologie croniche.
Recentemente, due nuove ricerche si sono concentrate sul loro effetto contro l’invecchiamento cellulare.

Ti è familiare il termine “telomero”?
I telomeri sono sezioni di DNA ripetitivo che proteggono le estremità dei cromosomi.
Con ogni divisione cellulare, i telomeri si accorciano e, quando diventano troppo corti, la cellula muore.
Tuttavia, con l’età, il nostro corpo smaltisce meno efficacemente le cellule disfunzionali, che possono causare infiammazione e accelerare l’invecchiamento.

Uno studio del 2022 ha osservato che telomeri più corti sono associati a malattie legate all’età.
I ricercatori hanno analizzato studi che valutavano il ruolo degli omega-3 nella protezione dei telomeri, grazie alle loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Sebbene alcune evidenze fossero limitate da piccoli campioni, i risultati suggeriscono che gli omega-3 possono rallentare l’accorciamento dei telomeri e contrastare l’invecchiamento precoce.

Omega-3 e Età Biologica

L’età biologica riflette la salute e il funzionamento generale del corpo, distinguendosi dall’età cronologica (data di nascita).
Ad esempio, una persona anziana potrebbe sentirsi o apparire più giovane della sua età reale.

Uno studio del 2024, basato su dati del NHANES, ha esaminato il legame tra assunzione di omega-3 e accelerazione dell’età biologica.
Dopo aver analizzato un campione di oltre 20.000 adulti, i ricercatori hanno rilevato una correlazione negativa tra assunzione di omega-3 e invecchiamento accelerato, fino a una soglia di 1,1 grammi al giorno, oltre la quale l’effetto si stabilizza.

I ricercatori hanno anche sottolineato che fattori come età, genere e pressione alta possono influenzare questa relazione, suggerendo la necessità di linee guida personalizzate.

Conclusione

L’obiettivo dell’invecchiamento sano non è vivere più a lungo, ma vivere meglio.
Abitudini come una dieta equilibrata, esercizio fisico, sonno regolare e gestione dello stress possono fare la differenza, così come evitare fumo, zuccheri e stili di vita sedentari.

Gli studi attuali suggeriscono che gli omega-3 svolgono un ruolo fondamentale nell’invecchiamento sano, agendo a livello cellulare.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per definire con precisione il dosaggio e il tipo di omega-3 più adatti a ciascuno.

Invecchiare bene richiede impegno costante: non esiste una fontana della giovinezza, ma le scelte che fai oggi possono rendere il tuo futuro più luminoso.

Sai che gli Omega-3 possono proteggere l’udito?

udito

Omega-3 e Perdita dell’Udito

La perdita dell’udito è un aspetto spesso trascurato della salute generale, ma può influenzare notevolmente la qualità della vita, compromettendo comunicazione, cognizione e inclusione sociale. Secondo l’OMS, entro il 2050 una persona su dieci soffrirà di sordità invalidante.

Omega 3 e perdita dell'udito
Omega 3 e perdita dell’udito

Sebbene la protezione uditiva tradizionale si concentri sulla riduzione dell’esposizione ai rumori forti, studi recenti suggeriscono che la dieta, in particolare gli acidi grassi omega-3, potrebbe giocare un ruolo fondamentale nella salute dell’udito.

Perdita dell’udito legata all’età

La presbiacusia è la principale causa di perdita uditiva nelle persone anziane.

Spesso ereditaria, si sviluppa gradualmente in entrambe le orecchie. Si stima che un terzo delle persone tra i 65 e i 74 anni e quasi la metà degli over 75 soffra di questo disturbo, anche se i danni all’udito iniziano molto prima.

Le cause includono cambiamenti naturali nell’orecchio interno o nel nervo uditivo.
La perdita sensoriale si verifica con la degenerazione delle cellule ciliari della coclea, mentre quella neurale coinvolge danni al nervo uditivo, impedendo una corretta trasmissione dei segnali al cervello. Fattori come invecchiamento, esposizione al rumore, carenze nutrizionali, predisposizione genetica e malattie croniche (diabete o ipertensione) possono accelerare questo processo.

La perdita dell’udito può avere conseguenze serie: aumento del rischio di demenza, depressione, isolamento sociale e pericoli legati alla sicurezza, come cadute o difficoltà a sentire segnali di allarme.

Nutrizione e Salute Uditiva

L’infiammazione gioca un ruolo cruciale nella perdita dell’udito. Pertanto, diete antinfiammatorie ricche di antiossidanti, vitamine A, C, E e acidi grassi polinsaturi (PUFA) possono contrastare il danno ossidativo all’orecchio interno.

Uno studio del 2021 ha evidenziato che diete ricche di omega-3, verdura, frutta e antiossidanti hanno un effetto protettivo sull’udito. Inoltre, poiché l’orecchio interno è fortemente vascolarizzato, una buona salute vascolare è essenziale per prevenire danni uditivi. La disfunzione del flusso sanguigno è collegata a diverse forme di sordità, compresa quella legata all’età.

Omega-3 e Protezione dell’Udito

Gli acidi grassi omega-3, in particolare DHA ed EPA, sono essenziali per regolare l’infiammazione, proteggere i tessuti neurali e supportare la microcircolazione dell’orecchio interno.

Uno studio del 2010 ha rilevato che un’elevata assunzione di omega-3 riduce del 24% il rischio di perdita uditiva, mentre il consumo di pesce almeno due volte a settimana lo abbassa del 42%.

Risultati simili sono emersi nel 2014 in uno studio condotto su oltre 65.000 donne, che ha dimostrato una correlazione positiva tra consumo regolare di pesce e ridotto rischio di sordità.

Un’ulteriore ricerca del 2024 ha confermato che livelli elevati di omega-3 nel plasma, specialmente di DHA, sono inversamente associati alla difficoltà uditiva. Il DHA, essendo abbondante nelle membrane cellulari neuronali, sembra svolgere un ruolo particolarmente rilevante nel mantenimento della salute del sistema uditivo.

5 Strategie per Proteggere l’Udito

  1. Usa protezioni auricolari nei contesti rumorosi (concerti, cantieri, aeroporti).
  2. Monitora il volume dei dispositivi elettronici come cuffie e TV.
  3. Smetti di fumare, poiché il fumo danneggia le cellule dell’orecchio e la salute cardiovascolare.
  4. Segui una dieta sana per il cuore, ricca di nutrienti e antiossidanti.
  5. Consuma pesce almeno due volte a settimana o integra gli omega-3 per supportare la salute vascolare e neurale.

Conclusione

La perdita dell’udito legata all’età è un problema globale significativo e sottovalutato. I danni infiammatori e vascolari all’orecchio interno rappresentano le principali cause di questo disturbo. Tuttavia, studi dimostrano che una dieta antinfiammatoria ricca di omega-3 può aiutare a preservare l’udito e rallentare la progressione della perdita uditiva, offrendo un approccio preventivo semplice ma efficace.

Gli Omega 3 ti aiutano anche d’estate

caldo
Un Alleato nei Periodi Più Caldi
Un Alleato nei Periodi Più Caldi

L’estate porta con sé una sensazione di spossatezza e stanchezza che molti di noi conoscono fin troppo bene.
Con il cambiamento climatico, il caldo eccessivo è diventato una seria minaccia per la salute, soprattutto nei Paesi ad alto reddito, dove è tra le principali cause di decesso legate al clima. Anche senza arrivare agli estremi, basta un’occhiata ai pronto soccorso per capire quanto il caldo possa diventare un’emergenza sanitaria.
I problemi principali colpiscono l’apparato cardiorespiratorio e la salute mentale, soprattutto per gli anziani, chi soffre di patologie croniche, le donne in gravidanza e i bambini piccoli.
Il caldo, inoltre, riduce la produttività e aumenta il rischio di infortuni per chi lavora o fa sport durante le giornate più torride.

Protezione per Cuore e Arterie in Estate
Il cuore è l’organo più a rischio durante i mesi estivi. Il caldo aumenta il lavoro del cuore, che deve pompare sangue più velocemente e con maggiore forza.
Questo stress può aggravare condizioni preesistenti e aumentare il rischio di infarto.
Gli Omega-3, in particolare l’EPA e il DHA presenti nel pesce, sono fondamentali per il buon funzionamento del cuore, soprattutto in estate.
Secondo l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), assumerne almeno 250 mg al giorno aiuta a proteggere il cuore e ridurre i rischi cardiovascolari e cerebrovascolari, che aumentano con il caldo.
Gli Omega-3 contribuiscono anche a mantenere la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi sotto controllo, riducendo lo stress su cuore e arterie.

Nutrimento per il Cervello al Caldo
Il cervello, che regola la risposta al caldo, ha anch’esso bisogno di attenzioni particolari.
Il DHA, l’Omega-3 più abbondante nel cervello, è essenziale per il suo corretto funzionamento a qualsiasi età.
Questo nutriente migliora la fluidità delle membrane neuronali, favorendo la trasmissione degli impulsi nervosi e proteggendo i neuroni dallo stress ossidativo e dall’infiammazione. Assicurare al cervello 250 mg di DHA al giorno, magari con integratori come A-M B-Well, è un modo semplice ed efficace per mantenerlo in salute durante l’estate.

Omega-3 per lo Sport Estivo
Se pratichi attività fisica anche nelle giornate più calde, gli Omega-3 possono aiutarti a farlo in sicurezza.
Che tu stia mantenendo i tuoi abituali livelli di allenamento o affrontando sfide fisiche intense, è importante evitare il colpo di calore e favorire il recupero muscolare.
Gli Omega-3 sostengono l’attività cardiaca necessaria per affrontare il caldo e regolano i processi infiammatori e lo stress ossidativo legati all’esercizio fisico.
Le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti possono ottimizzare le performance sportive e prevenire dolori muscolari e difficoltà di recupero.
Nei periodi di attività intensa, potresti aver bisogno di dosi maggiori di Omega-3, fino a 2 grammi al giorno, per sostenere al meglio il tuo corpo.
Puoi assumerli facilmente con i prodotti A-MB-Well!

Gli Omega-3 contrastano lo stress?

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Gli Omega-3 possono aiutare a gestire lo stress sin dalla nascita.

Omega-3 e stress
Omega-3 e stress

Studi su animali hanno dimostrato che la carenza di Omega-3 durante la gravidanza è collegata a una maggiore sensibilità allo stress, che può manifestarsi come ansia o depressione.

Negli esseri umani, bassi livelli di Omega-3 sono stati associati a stress psicologico, ansia e depressione.
Al contrario, l’assunzione di olio di pesce, ricco di EPA e DHA, è stata collegata a una riduzione dello stress percepito e a miglioramenti del benessere psicologico in persone con episodi di autolesionismo.
Sia giovani che anziani che assumono olio di pesce ricco di DHA mostrano una minore reazione aggressiva a situazioni stressanti e una riduzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico.

Anche gli studenti sotto stress da esame che assumono Omega-3 hanno visto ridursi atteggiamenti aggressivi e infiammazioni legate all’ansia.

Gli Omega-3 regolano l’asse  ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), fondamentale nella risposta allo stress, riducendo la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Studi mostrano che un’alimentazione ricca di olio di pesce abbassa i livelli di cortisolo nel sangue e nella saliva, con benefici particolarmente evidenti nelle persone più sensibili allo stress cronico. 

Il legame tra Omega-3 e asse HPA è stato rilevato sia in modelli sperimentali sia nell’essere umano. L’ansia e la depressione manifestate dagli animali con carenza di Omega-3 prima della nascita sono state associate all’aumento dell’attività dell’asse HPA.

In sintesi Meccanismi di azione degli Omega-3 contro lo stress cronico:
1. Supportano la crescita neuronale: Gli Omega-3 promuovono la crescita degli assoni (la ramificazione attraverso cui un neurone trasferisce l’impulso nervoso a un altro neurone) e la plasticità delle sinapsi, contrastando gli effetti negativi dello stress cronico.
2. Migliorano il rilascio dei neurotrasmettitori alterato dallo stress.
3. Favoriscono la maturazione e la comunicazione delle cellule associate ai neuroni (astrociti), influenzate negativamente dallo stress.
4. Proprietà antinfiammatorie:Contrastano l’azione pro-infiammatoria dello stress cronico.

Per ottenere benefici, è consigliato assumere almeno 250 mg di Omega-3 DHA al giorno, presente in pesci grassi come tonno, sarde, sardine, acciughe, sgombro e salmone.

Nei periodi di forte stress è consigliabile una dose più sostanziosa, attraverso un integratore come A-M B-Well.
Con sole 3 capsule di A-M B-Well Omega-3 oppure 1 cucchiaino scarso di Liquid Gold si assumono ben 600 mg di DHA.
Integrare Omega-3 nella tua dieta quotidiana può essere una mossa vincente per migliorare la tua resistenza allo stress e promuovere il benessere psicologico.
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