Gli Omega-3 possono aiutare a gestire lo stress sin dalla nascita.
Studi su animali hanno dimostrato che la carenza di Omega-3 durante la gravidanza è collegata a una maggiore sensibilità allo stress, che può manifestarsi come ansia o depressione.
Negli esseri umani, bassi livelli di Omega-3 sono stati associati a stress psicologico, ansia e depressione.
Al contrario, l’assunzione di olio di pesce, ricco di EPA e DHA, è stata collegata a una riduzione dello stress percepito e a miglioramenti del benessere psicologico in persone con episodi di autolesionismo.
Sia giovani che anziani che assumono olio di pesce ricco di DHA mostrano una minore reazione aggressiva a situazioni stressanti e una riduzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
Anche gli studenti sotto stress da esame che assumono Omega-3 hanno visto ridursi atteggiamenti aggressivi e infiammazioni legate all’ansia.
Gli Omega-3 regolano l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), fondamentale nella risposta allo stress, riducendo la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Studi mostrano che un’alimentazione ricca di olio di pesce abbassa i livelli di cortisolo nel sangue e nella saliva, con benefici particolarmente evidenti nelle persone più sensibili allo stress cronico.
Il legame tra Omega-3 e asse HPA è stato rilevato sia in modelli sperimentali sia nell’essere umano. L’ansia e la depressione manifestate dagli animali con carenza di Omega-3 prima della nascita sono state associate all’aumento dell’attività dell’asse HPA.
In sintesi Meccanismi di azione degli Omega-3 contro lo stress cronico:
1. Supportano la crescita neuronale: Gli Omega-3 promuovono la crescita degli assoni (la ramificazione attraverso cui un neurone trasferisce l’impulso nervoso a un altro neurone) e la plasticità delle sinapsi, contrastando gli effetti negativi dello stress cronico.
2. Migliorano il rilascio dei neurotrasmettitori alterato dallo stress.
3. Favoriscono la maturazione e la comunicazione delle cellule associate ai neuroni (astrociti), influenzate negativamente dallo stress.
4. Proprietà antinfiammatorie:Contrastano l’azione pro-infiammatoria dello stress cronico.
Per ottenere benefici, è consigliato assumere almeno 250 mg di Omega-3 DHA al giorno, presente in pesci grassi come tonno, sarde, sardine, acciughe, sgombro e salmone.
Nei periodi di forte stress è consigliabile una dose più sostanziosa, attraverso un integratore come A-M B-Well.
Con sole 3 capsule di A-M B-Well Omega-3 oppure 1 cucchiaino scarso di Liquid Gold si assumono ben 600 mg di DHA.
Integrare Omega-3 nella tua dieta quotidiana può essere una mossa vincente per migliorare la tua resistenza allo stress e promuovere il benessere psicologico.
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